常常聽人說：爬山傷膝蓋？怎麼這麼傻去爬山？年輕時爬到中年，傷了膝蓋！
真是這樣嗎？

(這不是作文，如果沒有爬山，只是人云亦云，或是只有常識性的說法，不必來回應。畢竟大家都很忙，不要花時間在無謂的口水戰上。)

我的經驗、並且參照各家說法，我的論點是這樣的：

膝蓋不是機器，機器只有保養跟潤滑，只有磨耗，不是細胞。不會再生。膝蓋是活生生的細胞組成，細胞會受傷害。也會因鍛鍊而增生強大。

如果膝蓋的承受力道是100, 你每次鍛鍊都只用到30-50，這膝蓋完全不會因為這輕微的鍛鍊而強化細胞。但如果鍛鍊力道，超過100, 比如偶爾到120, 這就是傷害。常常傷害，可能就變成永久傷害。反而損害膝蓋了。

又如果鍛鍊力道，強度有在70-80之間，就是良好的鍛鍊，會讓細胞增強，增生。什麼叫做70-80 的鍛鍊呢？有點挑戰，有點操、有點累，休息幾天後就正常，這就是了。

常常做這種強度的鍛鍊，比你都不鍛鍊，膝蓋更強大。中年人效果顯著。

舉個例子：

我的日本朋友，77歲了。去年還跟我們一起去爬日本著名的難關路線：奧穗高山莊→槍岳之間的路線。77歲的老先生，跟我們一起走過飛驒泣、馬背、好幾個險坡，中午到達南岳山莊時，日本老先生原本不想再走了，但休息二十分鐘後，他說可以走了。跟我們一起走到了槍岳山莊。他自己都覺得驚訝。隔天也跟我們一起上了槍岳，後來我們往表銀座去。他從上高地下山。

今年原本要與他一起再去熊野古道，走中邊路，只是新冠疫情嚴重，國境封鎖，無法前往日本，老先生就自己去爬日本百名山，每次登頂，他都發照片給我。膝蓋是細胞，是活的。不是機器，透過良好活動，一定強度的鍛鍊，膝蓋會變得更好，讓你大大吃驚的。